オリーブオイルスープ – 無数の味と創造性を含む一見シンプルな料理。この料理について話すとき、私たちはそれがもたらす優雅さ、洗練さ、栄養価に感銘を受けずにはいられません。今日、 mainichioishii。com に参加して、おいしい魅力的なオリーブオイルスープを準備してメニューに追加する方法を発見してください！
オリーブオイルスープを作るための材料
- オリーブオイル大さじ 2
- 玉ねぎ 1 個、さいの目に切った
- にんにく2片、みじん切りにします
- 4 カップチキンスープ
- 1(14,5オンス）刻んだトマトの缶、皮をむいたり、水を切ったりしないでください
- 新鮮なバジルの葉大さじ 1、細かく刻んだ
- 任意選択で、新鮮な塩と黒のコショウ
- スライスしたフランスパンの 4 枚
シンプルなオリーブオイルのスープの作り方
オリーブオイルのスープはシンプルでエレガントな料理で、軽食や軽食に最適です。オリーブオイル、玉ねぎ、ニンニク、チキンスープ、野菜など、いくつかの簡単な材料で作られています。その後、スープは粗末なパンの層で覆われ、スープに浸すのに最適です。
- 大きな鍋でオリーブオイルを中火で加熱します。玉ねぎを加え、柔らかく半透明になるまで約 5 分煮ます。
- ニンニクを加えて、香りがよいまでさらに 30 秒間調理します。
- チキンスープ、トマト、バジル、塩、コショウでかき混ぜる。沸騰したら火を弱め、20分間煮ます。
- スープが煮えたら、黄金色になりカリカリになるまでフレンチパンを焼きます。
- 温かいスープにトーストを添える。
オリーブオイル SUP からの栄養
オリーブオイルのスープはシンプルな料理ですが、多くの健康上の利点があります。以下は、このスープの栄養に関するいくつかの情報です:
栄養成分:
カロリー: オリーブオイルのスープ（約 250ml）にはそれぞれ約 200 カロリーが含まれています。これらのカロリーは主に炭水化物と脂肪から来ています。
脂肪: オリーブオイルスープは、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を含む脂肪の優れた供給源です。一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は心臓の健康に有益であり、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増加させるのに役立ちます。
繊維: オリーブオイルスープには一定量の繊維が含まれており、健康な消化器系をサポートするのに役立ちます。
ビタミンとミネラル: オリーブオイルスープは、ビタミン A、ビタミン C、カリウム、カルシウム、鉄の供給源です。ビタミン A は、目の健康と免疫システムにとって重要です。ビタミン C は、フリーラジカルから体を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。カリウムは血圧を調節するのに役立ちます。カルシウムは強い骨を作り、維持するのを助けます。鉄は体内の酸素を運搬するのに役立ちます。
健康上の利点:
心血管疾患のリスクを軽減: オリーブオイル スープに含まれる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増加させるのに役立ち、それによって心血管疾患のリスクを軽減します。
健康的な消化器系をサポート: オリーブオイルスープの繊維は、健康な消化器系をサポートし、便秘を防ぎ、排便を促進するのに役立ちます。
免疫システムを強化する: オリーブオイルスープのビタミン A とビタミン C は、免疫系を強化し、体を疾患から保護するのに役立つ強力な抗酸化剤です。
骨を強化するのに役立ちます: オリーブオイルスープのカルシウムは強い骨を構築し維持するのに役立ちます。
減量に役立ちます: オリーブオイルスープは、低カロリーで高繊維の料理で、長時間満腹感を感じ、食欲を制限し、効果的な減量に役立ちます。
